close
Uncategorized

أطعمة تنشط الغـ،ـدة الدرقـ،ـية

أطعمة تنشط الغدة الدرقية
تشمل أبرز أطعمة تنشط الغدة الدرقية ما يأتي:

  1. المكسرات
    تعد المكسرات من المصادر الغذائية الغنية بالسيلنيوم، التي تساعد في تنظيم هـ،ـرمونات الغدة الدرقية وتعطيها شكلها النشط، حيث تحتوي نواة واحدة من ال على 96 ميكرو من السيلينيوم، وهو ما يقرب ضعف الكمية الموصى بها يوميًا من 55 ميكرو.
    إن الحد الأقصى المسموح بتناوله من السيلينيوم هو 400 ميكرو في اليوم، حيث قد تؤدي كثرة السيلينيوم في الجسم إلى التسبب في فقدان الشعر وفشـ،ـل القلب.
  2. البيض
    يحتوي البيض على اليود والسيلينيوم اللذان يزيدان من نشاط الغدة الدرقية، حيث أن بيضة واحدة كبيرة تحتوي على حوالي 16% من اليود، و 20% من السيلينيوم الذي تحتاج إليه يوميًا اليوم لذلك يعد من أبرز 8 أطعمة تنشط الغدة الدرقية.
  3. الألبان
    الألبان من المنتجات الغنية بعنصر اليود؛ لذلك لا داعي للقلـ،ـق من ع قدرتك على الحصول على سلطات أعشاب البحر أو الأسماك المكلفة، حيث يعد اللبن الزبادي العادي أو القليل الدسم أو الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا يمكن أن يشكل حوالي 50% من استهلاكك اليومي من اليود.
    تناول كوب واحد من الحليب قليل الدسم سوف يمنحك حوالي ثلث احتياجاتك اليومية من اليود.
  4. الدجاج ولحم البقر
    الزنك هو عنصر غذائي رئيس اخر يحتاجه جسمك لتحفيز نشاط الغدة الدرقية، حيث أن 85 من لحم البقر يحتوي على 7 مللي من الزنك الذي يحتاجه جسمك، في حين أن 85 من لحم الدجاج يحتوي على 2.4 مللي منه.
  5. السمك
    بما أن اليود موجود في التربة ومياه البحر، فإن الأسماك مصدرًا جيدًا اخر لهذه المغذيات.
    يحتوي 93.3 من سمك القد المطبوخ على حوالي 99 ميكرو من اليود، أو 66% من المدخول اليومي الموصى به.
  6. الخضراوات
    تناول الخضراوات النيئة أو المطبوخة أو المعصورة تزيد من نشاط الغدة الدرقية لدى الأشخاص.
    الخضروات الطازجة وبالتحديد الخضروات الورقية تحتوي على العديد من المواد المضـ،ـادة للأكسدة والألياف الغذائية، التي لها القدرة على التخلص من السـ،ـموم المتراكمة في الجسم المـ،ـضرة بوظائف الغدة الدرقية.
    السبانخ واللفت الأخضر يمنعان الإصابة بالسمنة المـ،ـفرطة التي تسبب قصـ،ـور في نشاط الغدة الدرقية.
  7. الفراولة
    تعد الفراولة والتوت الأرضي من أفضل الأطعمة المحفزة لنشاط الغدة الدرقية، فهي تحتوي على نسبة عالية من مضـ،ـادات الأكسدة.
  8. الأعشاب البحرية
    الأعشاب البحرية، مثل: عشب البحر، والنوري، والواكامي غنية بشكل طبيعي باليود الذي وهو عنصر نادر ضروري لوظيفة الغدة الدرقية الطبيعية، تناول الأعشاب البحرية مع السوشي أو احصل على وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المعبأة لتضعها في السلطات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى